不少孕媽在家會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)來鍛煉肌肉，讓生產(chǎn)過程更加順利。提肛運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，可以增強(qiáng)骨盆腔底的肌肉力量。孕媽常做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不但可以輕松生產(chǎn)，還能防止骨盆肌肉松弛，預(yù)防疾病。今天小編就帶大家了解下什么是凱格爾運(yùn)動(dòng)。

  一、孕媽做凱格爾運(yùn)動(dòng)的好處

  孕媽媽坐凱格爾運(yùn)動(dòng)的好處多多，現(xiàn)在我們一起來了解一下吧。

  1.防止產(chǎn)后漏尿或尿失禁。孕媽做凱格爾運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)尿道括約肌的功能，這樣就能預(yù)防產(chǎn)后漏尿和尿失禁的發(fā)生。

  2.預(yù)防孕期便秘和痔瘡的發(fā)生。孕媽做凱格爾運(yùn)動(dòng)能加快直腸的血液循環(huán)，有預(yù)防孕期便秘和痔瘡的作用。

  3.加快修復(fù)因分娩造成的陰道損傷。分娩時(shí)寶寶的出生會(huì)造成媽媽的陰道損傷，如果在孕期經(jīng)常做凱格爾運(yùn)動(dòng)，就能快速恢復(fù)。

  4.恢復(fù)身材，享受更好的性生活。凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉的是骨盆，通過搖擺骨盆，既能讓全身姿態(tài)美觀，還能讓陰道的感官更敏銳，這樣有利于提高產(chǎn)后性生活質(zhì)量，恢復(fù)苗條身材。

  二、孕媽做凱格爾運(yùn)動(dòng)的方法

  孕媽做凱格爾運(yùn)動(dòng)有怎么多好處，那么孕媽該怎么做呢？我們一起學(xué)習(xí)一下。

  1.準(zhǔn)備做凱格爾運(yùn)動(dòng)

  做凱格爾運(yùn)動(dòng)前，要找到盆底肌?？梢酝ㄟ^小便時(shí)突然暫停，感知盆底肌的存在。如果找不到，可以用鏡子幫助尋找，通過鏡子會(huì)發(fā)現(xiàn)，收縮盆底肌時(shí)，會(huì)陰也在收縮。另外注意先排尿，然后找個(gè)舒服的姿勢(shì)躺下或坐下，放松腹部和臀部的肌肉。

  2.開始做凱格爾運(yùn)動(dòng)

  （1）收縮盆底肌5秒，如果做不到可以從2秒開始練習(xí)。

  （2）放松盆底肌10秒，從一數(shù)到十，然后重復(fù)做練習(xí)，這可以防止拉傷盆底肌。

  （3）重復(fù)上兩個(gè)動(dòng)作10次，10次為1組，一次練習(xí)是1組，一天做三四次這樣的練習(xí)。

  （4）收縮盆底肌10秒，從收縮5秒開始，練習(xí)慢慢增加難度，做到收縮10秒，放松10秒的鍛煉力度。同樣保持10次為1組，一次練習(xí)是1組，一天做三四次這樣的練習(xí)。

  3.日常生活中的運(yùn)動(dòng)

  當(dāng)日常生活中的任何時(shí)候，都可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)。如果做凱格爾運(yùn)動(dòng)已經(jīng)很熟練了，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，注意每天要堅(jiān)持做，每天3—4為宜。

  三、孕媽做凱格爾運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

  何時(shí)何地，孕媽都可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)，但有幾件事，孕媽一定要注意。

  1.不做其他運(yùn)動(dòng)。如果孕媽用凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉了盆底肌，那么就不要在做其他運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌了。

  2.做凱格爾運(yùn)動(dòng)不要憋氣。身體和肌肉的運(yùn)動(dòng)需要吸收氧氣，因此，在做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)不要憋氣。

  3.排尿過程中不做凱格爾運(yùn)動(dòng)。如果在排尿時(shí)做凱格爾運(yùn)動(dòng)會(huì)讓膀胱完全排空，這可能導(dǎo)致孕媽尿路感染。

  凱格爾運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕媽好處多多。大家隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，記住要堅(jiān)持下去喲~

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